[...] chwytem neutralnym na ławce ze skosem 12/10/8//6 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6 Zginanie przedramienia z hantlem na modlitewniku 12/10/8 Arnoldki - wyciskanie hantli nad głowę z rotacją 12/10/8/8 Naprzemianstronne unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12/10/8 Prostowanie przedramion ze sztangą łamaną leżąc na ławce [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Może być taki plan? Poniedziałek: Klatka + barki + bicepsy+ przedramiona 12 powtórzeń w serii Klatka - 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Barki - 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 [...]
Klatka siedząc na ławce skośnej (kąt 45 stopni) wyciskanie sztangi w górę 4 serie po 7 powtórzeń leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami (rozpiętki) 4 serie po 7 powtórzeń Triceps siedząc, francuskie wyciskanie sztangą łamaną 4 serie po 7 powtórzeń pompki na poręczach 3 serie po 7 powtórzeń WTOREK Brzuch wisząc na drążku, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To Ci moze pomóc ^^ A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) [...]
zbyleqSorki za głupie pytanie, jesli chodzi o to ponizej, to ja mam zmieniac tylko liczbe powtorzen czy takze ciezar klata: -leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi 4x12/10/8/8 -leżąc na ławce skośnej wyciskanie hantli 4x12/10/10/8
[...] 2)prostowanie ramion na boki 5kgx12x12x12(tu ciezko ostatnia seria najgorzej) 1)uginanie w oparciu o kolana5kgx24x24x24 2)triceps dip 15x15x15(probowalam na pilce ale) 1)wyciskanie sztangi siedzac 11kg x12x12x12 2)unoszenie hantli bokiem 3,5kg x12x12x11 oststnia seria cieniutko potem wsiadlam na orbiterek i robilam ze zmiennym obciazeniem [...]
[...] narazie tylko 25min w umiarkowanym tepie z czego 7min to rozgrzewka.wczoraj cwiczylam na klate i barki KLATKA PLECY 1. wioslowanie sztanga dwoma rekami15kg x 4 serie 2. wyciskanie sztangi na skosie (na pilce tez mozna skos robic)15kgx4 1. przenoszenie sztangielki lezac zza gowy - rece proste w czasie przenoszenia 9,2kgx4 2. pompki damskie [...]
[...] w wyciskaniu wielokrotnym Mateusz Rufkiewicz ( Drawsko Pom. ) 52 powtórzenia - najlepszy zawodnik turnieju Piotr Kandefer ( Kraków ) 2909,692 pkt. Wyniki z konkurencji: wyciskanie wielokrotne z nogami uniesionymi i skrzyżowanymi nad ławeczką [...]
[...] dojde do lasku) lub tabata(to juz probowałem z 2 razy). Trening jest umiarkowanie intensywny, przerwy po 1 min. PONIEDZIAŁEK (klatka+triceps+przedramiona+brzuch) 1. wyciskanie sztangi skos górny 4 x 10 powt 2. wyciskanie sztangielek na prostej 4 x 10 - 12 powt. 1. pompki na poreczach 4 x 8-10 powt. 2. wyciskanie francuskie x3 10 powt [...]
[...] 8razy 80kg 6 razy głowa w dół to samo co głowa w góre rozpietki na poziomej 12,5kg 12 razy 15kg x 10 17,5kgx 8 20kg x 6 triceps pompki na maszynie 60kgx12 70kgx 10 80kgx8 wyciskanie francuskie sztangi lezac 3 s prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 3s wyciskanie sztangi na lawce w waskim uchwycie 3s czwartek plecy+ biceps martwy ciag 3 s [...]
*****Trening 3***** Wyciskanie Wąsko leżąc 20kg x 12 50kg x 10 65kg x 5 65kg x 5 65kg x 5 65kg x 5 65kg x 6 Wyciskanie sztangi skos 50kg x 8 55kg x 8 55kg x 4 Hantle skos 3 serie 8,10,12 Pow. Ciężar nieznany gdyż hantle "domowej roboty" i to nie moje bo chodze na siłownie do znajomego Prostowanie przedramion na wyciągu górnym (triceps) [...]
Witam serdecznie. Nazywam się Daniel Miller. Zajmuję się wyczynowo wyciskaniem sztangi leżąc, kiedyś trójbój- z powodu kontuzji musiałem przerwać. Startuję w kategorii wagowej do 83kg Moje osiągnięcia sportowe: 2012 Mistrzostwa Świata seniorów Pilzno/Czechy 5 miejsce (250) Mistrzostwa Polski Seniorów Warszawa/ POL 1 Miejsce (247,5) Arnold Sports [...]
[...] bedzeisz wolala pocwiczyc pod czyims okiem, nie kombinujac na razie samodzielnie. napisze Ci moze na co masz te cwiczenia: odwrotne rozpiętki (na maszynie) TYL BARKU - wyciskanie sztangi sprzed głowy PRZOD I BOK BARKU - i jeszcze jedno ćwiczenie na maszynie coś podobnego jak te odwrotne rozpiętki ale ręke mam ułożoną pod kątem 90st i opartą [...]
A przysiady ze sztanga 4x8 wioslowanie sztanga podchwytem 4x8 wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x8 wyciskanie hantli siedzac 3x8 wyciag na triceps 3x8 uginanie ramion ze szanga prosta 3x8 unoszenie nog w zwisie 3x8 B MC na prostych nogach 4x8 podciąganie na drążku nachwytem 3x5 wyciskanie hantli na lawce skosnej w gore 4x8 wyciskanie [...]